Практыкаванні Кегеля для мужчын

Многіх здзіўляе, што мужчыны сапраўды могуць выконваць практыкаванні Кегеля — і што яны маюць столькі ж карысці для мужчын, колькі і для жанчын.

Ідэя практыкавання Кегеля — умацаванне тазавага дна — мышачнай тканкі, якая кантралюе ўретру. Да гэтых цягліц адносяцца пубакокцыгеус, пубарэкталіс і іліакокцыгеўныя мышцы. Разам яны ўтвараюць групу цягліц «Levator Ani», размешчаную па абодва бакі тазу.

Такім чынам, лагічна адзначыць, што вынікі практыкавання Кегеля могуць убачыць кожны.

Тазавае дно з'яўляецца важнай часткай розных функцый арганізма, уключаючы стрававальную сістэму і палавыя органы. Хоць гэта не шырока абмяркоўваецца і рэкламуецца, практыкаванні Кегеля карысныя для мужчынскага сэксуальнага жыцця і могуць дапамагчы прадухіліць пэўныя сэксуальныя дысфункцыі, а таксама палепшыць эрэкцыю і павялічыць пеніс!

Разуменне сэксуальных праблем у мужчын старэйшых за 40 гадоў

З узростам мужчыны розныя фізіялагічныя і псіхалагічныя змены могуць уплываць на іх сэксуальнае здароўе. Для многіх мужчын старэйшых за 40 гадоў сутыкненне з сэксуальнымі праблемамі становіцца распаўсюджанай праблемай, якая ўплывае як на іх фізічнае самаадчуванне, так і на эмацыйнае задавальненне. Разуменне фактараў, якія спрыяюць гэтым праблемам, мае вырашальнае значэнне для эфектыўнага іх вырашэння.

Фізічныя фактары

Адзін з асноўных фізічных фактараў , якія спрыяюць сэксуальным праблемам у мужчын старэйшых за 40 гадоў, — гэта ўзроставыя змены ўзроўню гармонаў, асабліва тэстастэрону. Тэстастэрон адыгрывае важную ролю ў лібіда, эрэктыўнай функцыі і агульнай сэксуальнай прадукцыйнасці. З узростам узровень тэстастэрону ў мужчын натуральна зніжаецца, што прыводзіць да зніжэння сэксуальнага жадання і магчымых цяжкасцяў з дасягненнем або падтрымкай эрэкцыі.

Акрамя таго, узроставыя змены ў крывацёку і функцыях нерваў могуць уплываць на сэксуальную функцыю. Такія станы, як высокі крывяны ціск, дыябет і сардэчна-сасудзістыя захворванні, становяцца больш распаўсюджанымі з узростам і могуць спрыяць эрэктыўнай дысфункцыі (ЭД) або іншым сэксуальным праблемам.

Псіхалагічныя фактары

Акрамя фізічных аспектаў, псіхалагічныя фактары таксама адыгрываюць значную ролю ў сэксуальным здароўі мужчын старэйшых за 40 гадоў. Стрэс, трывожнасць і дэпрэсія — распаўсюджаныя псіхалагічныя праблемы, якія могуць негатыўна ўплываць на лібіда і сэксуальную прадукцыйнасць. Калі мужчыны сумяшчаюць абавязкі на працы, доме і ў асабістым жыцці, ціск і стрэс могуць адбівацца на іх здольнасці поўнасцю ўдзельнічаць у сэксуальных актыўнасцях.

Больш за тое, з узростам могуць узнікаць праблемы з самаацэнкай і вобразам цела, што яшчэ больш уплывае на сэксуальную ўпэўненасць і задаволенасць. Мужчыны могуць адчуваць сябе менш жаданымі або турбавацца пра праблемы з прадукцыйнасцю, што прыводзіць да пазбягання сэксуальных сустрэч або напружання ў адносінах.

Фактары ладу жыцця

Некалькі фактараў ладу жыцця, распаўсюджаных у мужчын старэйшых за 40 гадоў, могуць спрыяць сэксуальным праблемам. Нездаровыя звычкі, такія як курэнне, празмернае ўжыванне алкаголю і сядзячы лад жыцця, могуць пагаршаць кровазварот і агульнае сардэчна-сасудзістае здароўе, уплываючы на сэксуальную функцыю. Дрэннае харчаванне і атлусценне таксама звязаныя з павышаным рызыкай ЭД і іншых сэксуальных праблем.

Акрамя таго, некаторыя лекі, якія часта прызначаюцца для лячэння ўзроставых станаў, такіх як гіпертэнзія або дэпрэсія, могуць мець пабочныя эфекты, якія ўплываюць на сэксуальную функцыю.

Перавагі практыкаванняў Кегеля для дарослых мужчын

Практыкаванні Кегеля маюць аднолькавыя перавагі для ўсіх, незалежна ад полу.

Аднак існуе шмат фактараў, якія могуць аслабіць тазавае дно мужчыны, якія не ўзніклі б у біялагічна жаночым целе, дзе практыкаванні Кегеля больш уплываюць і дапамагаюць мужчынам, чым жанчынам.

Напрыклад, праблемы з прадсталёвай залозай або выдаленне аслабляюць тазавае дно.

Як пачаць практыкаванні Кегеля пасля 40 гадоў?

Калі вы хочаце пачаць займацца практыкаваннямі Кегеля, важна спачатку знайсці правільныя мышцы для працы, што можа быць крыху блытаным.

Каб знайсці мышцы тазавага дна, паспрабуйце спыніць сябе падчас мачавыпускання, напружваючы тазавае дно або мышцы, якія вы выкарыстоўваеце, каб спыніць пукаценне.

Мышцы, якія выкарыстоўваюцца для выканання гэтых манеўраў, — гэта тыя мышцы, на якіх трэба засяродзіцца пры практыкаваннях Кегеля — гэта ваша тазавае дно!

Гэта павінна адчувацца як сціск асновы таза, быццам ніжняя частка таза ўцягваецца ўверх і ўнутр цела.

Веданне, як актываваць і нацэліцца на іх — ключ да правільнага выканання практыкаванняў Кегеля.

Паспрабуйце некалькі практычных раўндаў напружання і адпускання, каб прывыкнуць да дзеяння і адчування.

Як рабіць практыкаванні Кегеля

Калі вы знойдзеце свае мышцы тазавага дна і навучыцеся іх скарачаць, можна пачынаць практыкаванні Кегеля.

Большасць практыкаванняў Кегеля даволі простыя , калі вы знаёмыя са сваім тазавым дном, і ўключаюць тое, што мы ўжо абмяркоўвалі: скарачэнне і вызваленне.

• Каб пачаць, знайдзіце зручную пазіцыю. Большасці пачаткоўцаў лягчэй трэніравацца ў ляжачым або сядзячым становішчы, але практыкаванні Кегеля можна выконваць у любой пазіцыі.
• Выдыхніце цалкам, каб лёгкія былі пустыя.
• Пры ўдыху скарачайце мышцы тазавага дна і трымайце іх моцна. Спачатку можна трымаць каля 3 секунд і адпусціць пры выдыху. Па меры таго, як тазавае дно становіцца мацнейшым, вы можаце працягваць захопы да 10 секунд і больш (калі лічыце патрэбным), а потым адпускаць яшчэ на 10 секунд.

Памятайце, што падчас гэтых доўгіх затрымак вам варта зрабіць некалькі ўдыхаў і выдыхаў у сярэдзіне скарачэнняў.

Сувязь практыкаванняў Кегеля з дыханнем зробіць рух больш плаўным і дапаможа перанесці больш энергіі ў тазавую зону.

Каб удасканаліць практыкаванне Кегеля, старайцеся не напружваць іншыя мышцы, такія як жывот, сцягна ці ягадзіцы. Нацэльванне на тазавае дно — і толькі на тазавае дно — дапаможа вам навучыцца выкарыстоўваць гэтыя канкрэтныя мышцы больш свядома і асобна ад астатняй часткі цела.

Ідэальна было б зрабіць каля 10 паўтораў дуэта скарачэння і вызвалення і 3 падыходы па 10 паўтораў штодня, каб атрымаць найлепшы вынік

. Самая важная частка, калі вы вырашыце іх рабіць, — зрабіць практыкаванні Кегеля часткай сваёй штодзённай руціны, каб бачыць жаданыя вынікі.

Калі вы ўбачыце вынікі практыкаванняў Кегеля

Калі вы актыўна займаецеся штодзённымі практыкаваннямі Кегеля, вы, хутчэй за ўсё, убачыце вынікі ўжо на працягу першых некалькіх тыдняў. Аднак для некаторых гэта можа заняць да некалькіх месяцаў.

Будзьце цярплівыя і матываваныя ў падтрымцы рытму, і вы атрымаеце ад гэтага карысць.

Папрасіце дапамогі ў свайго доктара

Калі вы не ўпэўнены, ці правільна выконваеце практыкаванні Кегеля, ці проста хочаце больш глыбока даследаваць тазавае дно, спытайце ў лекара.

Яны не толькі могуць даць прафесійныя парады па вашым унікальным целе, але і маюць доступ да тэхналогіі біяфідбэку.

Біяфідбэк-трэніроўка ў гэтым выпадку ўключае невялікі зонд у прамую кішку падчас практыкаванняў Кегеля, які адсочвае, якія мышцы актывуюцца, а якія патрабуюць дапамогі. Яна будзе адлюстроўваць вашу агульную тазавую актыўнасць.

Гэта асабліва карысна, калі вы пакутуеце ад якіх-небудзь з пералічаных ніжэй станаў.

Даследаванні і доказы ў падтрымку практыкаванняў Кегеля

У апошнія гады ўзрастае цікавасць і даследаванні эфектыўнасці практыкаванняў Кегеля для паляпшэння сэксуальнага здароўя ў мужчын, асабліва ў тых, хто старэйшы за 40 гадоў.

Шматлікія даследаванні прадставілі пераканаўчыя доказы карысці ўключэння практыкаванняў Кегеля ў штодзённыя заняткі.

Паляпшэнне эрэктыўнай функцыі

Адна з асноўных сфер даследаванняў практыкаванняў Кегеля для мужчын — іх уплыў на эрэктыльную функцыю. Некалькі даследаванняў паказалі, што рэгулярная практыка практыкаванняў Кегеля можа прывесці да значнага паляпшэння эрэктыўнай сілы і якасці. Умацоўваючы мышцы тазавага дна, якія адыгрываюць важную ролю ў падтрымцы эрэкцыі, мужчыны могуць адчуваць палепшаны кровазварот да пеніса і лепшы кантроль над сваёй эрэкцыяй.

Даследаванне, апублікаванае ў British Journal of Urology International , паказала, што мужчыны з эрэктыўнай дысфункцыяй, якія выконвалі практыкаванні для мышцаў тазавага дна, адчувалі паляпшэнне эрэктыўнай функцыі, падобнае да тых, што дасягаліся праз змены ладу жыцця або медыкаменты.

Гэта падкрэслівае патэнцыял практыкаванняў Кегеля як неінвазіўнага і натуральнага метаду лячэння для мужчын, якія імкнуцца палепшыць сваю сэксуальную прадукцыйнасць.

Павышанае сэксуальнае задавальненне

Акрамя паляпшэння эрэктыўнай функцыі, даследаванні паказваюць, што практыкаванні Кегеля таксама могуць спрыяць павышэнню сэксуальнай задаволенасці і агульнаму сэксуальнаму дабрабыту ў мужчын старэйшых за 40 гадоў. Павялічваючы сілу і кантроль цягліц тазавага дна, мужчыны могуць адчуваць больш моцныя адчуванні падчас сэксуальнай актыўнасці і паляпшэнне здольнасці да аргазму.

Даследаванне, апублікаванае ў The Journal of Sexual Medicine , паказала, што мужчыны, якія рэгулярна практыкавалі практыкаванні Кегеля, паведамлялі пра вышэйшы ўзровень сэксуальнай задаволенасці і ўпэўненасці ў параўнанні з тымі, хто гэтага не рабіў.

Гэтыя вынікі падкрэсліваюць станоўчы ўплыў практыкаванняў Кегеля на розныя аспекты сэксуальнага здароўя і функцыянавання ў мужчын

. У цэлым, даследаванні, якія падтрымліваюць карысць практыкаванняў Кегеля для мужчын старэйшых за 40 гадоў, перспектыўныя і працягваюць расці. Ад паляпшэння эрэктыўнай функцыі да павышанага сэксуальнага задавальнення — доказы сведчаць, што ўключэнне практыкаванняў Кегеля ў штодзённы рэжым можа быць каштоўнай стратэгіяй для мужчын, якія імкнуцца захаваць або аднавіць сваё сэксуальнае здароўе з узростам. Аднак важна, каб людзі пракансультаваліся з медыцынскімі спецыялістамі перад пачаткам любой новай праграмы фізічных практыкаванняў, асабліва калі ў іх ёсць схаваныя медыцынскія праблемы або праблемы.

Практыкаванні Кегеля для пераактыўнага мачавога пузыра

Практыкаванні Кегеля могуць быць асабліва эфектыўнымі, калі ў вас гіперактыўная мачавы пузыр, уцечка мачы або недахоп хуткасці.

Умацоўваючы тазавае дно, вы трэніруеце цела і мышцы, якія кантралююць уретру — цягліцу, якая дазваляе мачы праходзіць і не дае ёй праходзіць.

Калі гэтыя мышцы слабыя, ваш арганізм амаль не кантралюе адтуліну ўрэтры, што ўскладняе кантроль мачавыпускання.

Ізаляцыя тазавага дна дне дасць вам лепшы кантроль над мачавыпусканнем і трэніруе мышцы скарачацца і выпускаць мачу толькі пры неабходнасці. Пераход да больш доўгіх затрымак у практыкаваннях Кегеля на працягу 10-20 секунд з такой жа колькасцю адпачынку паміж імі дасць найлепшыя вынікі.

Практыкаванні Кегеля пры эрэктыўнай дысфункцыі

Калі вы пакутуеце ад эрэктыўнай дысфункцыі, практыкаванні Кегеля таксама могуць вам дапамагчы!

Дзіўна, але мышцы тазавага дна таксама ўдзельнічаюць у развіцці і падтрымцы эрэкцыі — гэтыя мышцы актывуюцца адначасова з прылівам крыві да пеніса.

Існуе распаўсюджанае памылковае меркаванне, што ваш пеніс працуе як цягліца. «Любоўны мускул» — гэта на самай справе проста тазавае дно.

Калі вы калі-небудзь маглі падымаць і апускаць пеніс падчас эрэкцыі, мышцы, якія вы ізалюеце, — гэта на самай справе мышцы тазавага дна!

Некаторыя нават паведамлялі пра больш інтэнсіўныя аргазмы пасля ўмацавання тазавага дна. Скарачэнні ў вашых практыкаваннях Кегеля пры эрэктыўнай дысфункцыі павінны доўжыцца каля 8 секунд з прыкладна 8 секундамі адпачынку паміж імі.

Практыкаванні Кегеля пры перадчаснай эякуляцыі

Калі вы заўважылі, што эякуляцыя адбываецца раней, чым хацелася падчас палавога акту, у гэтым могуць быць вашы мышцы тазавага дна. Шматлікія даследаванні паказваюць, што большасць мужчын, якія рэгулярна выконваюць практыкаванні Кегеля , заўважаюць агульнае паляпшэнне сваёй сэксуальнай прадукцыйнасці.

Як і мышцы тазавага дна кантралююць мачавыпусканне і кэчэчнік, яны таксама кантралююць эякуляцыю . Яны працуюць як дамба, якая, калі моцная, трымаецца значна даўжэй.

У гэтым сэнсе не дзіўна, што слабое тазавае дно не будзе эфектыўным для ўтрымання эякуляцыі.

Каротка кажучы, вы атрымаеце лепшы кантроль над сваімі палавымі органамі дзякуючы рэгулярным і паўтаральным практыкаванням Кегеля — і дзякуючы гэтаму ваша сэксуальнае жыццё будзе толькі паляпшацца і лепш. Для лячэння гэтага большасць мужчын лічаць, што лепш за ўсё працуюць хуткія кегелі замест павольных затрымак. Хуткія Кегелі складаюцца з хуткіх скарачэнняў і вызвалення, прыкладна адзін падыход у секунду, на працягу 10 паўтораў.

Гэта будзе складаней, калі вы пачатковец у практыкаваннях Кегеля, таму пачынайце з павольных затрымак і вызваленняў, каб азнаёміцца з дзеяннем і цягліцамі. З цягам часу можна рабіць сумесь хуткіх і павольных Кегеляў, што дае цягліцам тазавага дна больш вынослівасці і вынослівасці.

Практыкаванні Кегеля для гемарою

Адна з асноўных прычын гемарою — напружанне ніжняй часткі прамой кішкі з-за празмернага ціску падчас выпраменьвання.

Як і з любой цягліцай, калі яе занадта моцна націснуць, калі сіла і/ці спрыт яшчэ не на ўзроўні, вы, хутчэй за ўсё, пашкодзіце яе.

Умацаванне цягліц, якія кантралююць прамую кішку — якая складае частку тазавага дна — палегчыць праходныя кішкі і дапаможа прадухіліць з'яўленне гемарою.

Аднак практыкаванні Кегеля не знішчаюць існуючыя гемарою. Іх не варта разглядаць як варыянт лячэння гемарою . Для гэтага патрэбна больш інтэнсіўная тэрапія. Тое, што зробіць Кегель, тычыцца выключна як прафілактычнай меры.

Трымаць Кегелі тут каля 10 секунд — або, працуючы да 10 секунд як мэту — з роўнымі адпачынкамі паміж імі — гэта дасць вам дапамогу.

Праграма практыкаванняў Кегеля

Практыкаванні Кегеля для мужчын бяспечнейшыя і таннейшыя, чым таблеткі або хірургічныя працэдуры. Але табе варта знайсці праграму, якая сапраўды працуе. Ёсць некалькі рэчаў, якія варта памятаць.

Вядома, не ўсе праграмы сапраўды карысныя. Ты можаш заплаціць і нічога не атрымаць. Таксама можна знайсці бясплатныя праграмы, аўтары настойваюць на сваёй карысці.

Як выбраць праграму практыкаванняў Кегеля для мужчын пасля 40 гадоў?

Усе любяць танныя прапановы і выгадныя прапановы, і калі яны не могуць набыць канкрэтную рэч бясплатна, яны хочуць атрымаць лепшую прапанову. Медыцынскія метады такія ж, і вы можаце шукаць недарагія і нават цалкам бясплатныя праграмы. Мы ўсе хочам зрабіць добрую пакупку.

Калі прадукт можа паўплываць на ваша здароўе, вельмі важна ўважліва паглядзець, што вы збіраецеся набыць. Чаму б не рызыкаваць сваім здароўем? Гэта адна з самых важных рэчаў, якія ў нас ёсць.

Усё больш арганізацый ствараюць рашэнні для здароўя, якія тэарэтычна дапамагаюць палепшыць фізічнае здароўе, матывацыю, сілу, сэксуальнае жаданне і нават павялічыць пеніс! Кожная кампанія заяўляе, што іх прадукт абавязкова будзе працаваць добра. Але вельмі часта мары і чаканні мужчын выкарыстоўваюцца гэтымі кампаніямі для атрымання прыбытку.

Калі вам сапраўды трэба палепшыць сваю сэксуальную прадукцыйнасць і вы гатовыя прысвяціць неабходныя намаганні і час, ігнараваць усе гэтыя бясплатныя пробныя рашэнні, вам патрэбна цалкам натуральная, бяспечная і правераная праграма практыкаванняў Кегеля для мужчын.

Лепшая праграма практыкаванняў Кегеля

Як выбраць лепшую праграму практыкаванняў Кегеля для мужчын?

• Першы важны момант пры выбары лепшых праграм практыкаванняў Кегеля — гэта тып трэніровак. Лепш вазьмі той, што ёсць на відэа. Гэтыя праграмы даюць магчымасць назіраць, як выконваюцца практыкаванні, і вы лёгка можаце рабіць іх правільна. Як правіла, бясплатныя праграмы практыкаванняў Кегеля даступныя толькі ў тэкставай версіі.
• Паспрабуйце даведацца, якія вынікі прынясе практыкаванне. Няма патрэбы марнаваць час на практыку, калі няма даказаных вынікаў. Толькі некалькі праграм практыкаванняў Кегеля могуць гарантаваць поспех. Выбірайце тыя, што зацверджаны медыцынскімі экспертамі. Варта адзначыць, што бясплатныя праграмы практыкаванняў Кегеля не могуць быць зацверджаны медыцынскімі экспертамі або клінічнымі выпрабаваннямі.
• Кошт праграмы таксама важны, і цэны настолькі розныя, што лёгка заблытацца. І тут варта памятаць пра два ўжо згаданыя моманты. Не важна, наколькі нізкая цана, праграма без двух пералічаных пунктаў не з'яўляецца лепшай.
• Кожная праграма павінна дзейнічаць. Калі кліентам даюць гарантыю вяртання грошай, з'яўляецца больш магчымасцей атрымаць тое, што вам трэба. Напрыклад, вы можаце атрымаць гарантыю, што часткова грошы будуць вернуты, калі абяцаны вынік не будзе дасягнуты (напрыклад, дадатковыя цалі на працягу 2 месяцаў). Няма патрэбы плаціць за тое, што не забяспечвае поспех вашага лячэння.
• Нягледзячы на тое, што вы будзеце выконваць заданні самастойна, патрэбна сістэма падтрымкі кліентаў , бо вам можа спатрэбіцца дапамога або атрымаць адказы на вашыя пытанні. Бясплатныя праграмы практыкаванняў Кегеля не маюць прафесійнай падтрымкі. Старайцеся не карыстацца іх частымі пытаннямі і форумамі ўдзельнікаў; Звычайна іх кантралююць людзі без медыцынскай адукацыі, таму яны не нясуць адказнасці за свае парады і адказы.

Практыкаванні Кегеля для дарослых мужчын. Рэзюмэ.

Калі вы хочаце зрабіць праграму эфектыўнай, яна павінна адпавядаць усім патрабаванням. Калі няма нейкага кампанента, дасягнуць поспеху становіцца цяжэй.

Калі праграма, якую вы выкарыстоўваеце, бяспечная і даказаная экспертамі, пабочных эфектаў не будзе, а толькі рэальныя вынікі. Таму старайцеся атрымаць усю інфармацыю пра праграму, якую зможаце знайсці.

Калі вы хочаце мець надзейную праграму, вы можаце прачытаць форум па практыкаваннях Кегеля , дзе вам падкажуць правільную праграму. Праграмы там разглядаюцца кліентамі. Якія з іх найбольш рэкамендуюцца? Улічвайце гэтую інфармацыю і зрабіце выбар.

Знайдзіце лепшыя практыкаванні Кегеля на гэтым форуме 


comments powered by Disqus